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たっくんのブログ。

敵が増えると思うんです。

あなたはちゃんと眠っている?研究が明らかにした、睡眠の大切さと睡眠時間確保のコツとは…

人間の三大欲求はご存知でしょうか「食欲、睡眠欲、性欲」がそれにあたるとされています。この3つは私たち人間が生きていく上で最低限必要なものと言われていますね。

お腹が空けばご飯を食べるし、魅力的な異性がいればデートに誘う、疲れたらベッドに飛び込んで寝る。この3つの大欲と寄り添いながら私たちは日々を過ごしていると言っても過言ではないでしょう。まさに三大欲求と言われる由縁ですね。

 

これは日々仕事をこなしているビジネスマンにとっても例外ではありません。特に睡眠が疎かになってしまえば業務内容のパフォーマンスに影響が出るのは明白。寝不足のまま仕事をしていても、いまいち集中できない、常に眠気に襲われてしまう。すぐにイライラする。などといった弊害に悩まされるでしょう。

 

では私たちが目指す理想的な睡眠とは一体どういったものなのでしょうか?また睡眠を確保するためにはどうすれば良いのか、

 

今回は私たちが常に悩んでいる睡眠について焦点を当てます

研究が明らかにした睡眠の大切さとは…?

Elite daily

elitedaily.com

に掲載された、睡眠に関する研究でペンシルベニア大学ワシントン州立大学の研究者が行ったものがあります。男女48名を集め8時間6時間4時間睡眠のグループに分類。2週間決まった睡眠時間で生活してもらい、どれくらいの睡眠時間だと睡眠不足になるのかを調査しました。

 

調査の結果、8時間の睡眠をとったグループは認知機能、注意力、運動能力に低下は見えませんでした。一方で6時間、4時間睡眠のグループは日が経つ毎に機能が低下していくことが明らかに。2つのグループ間でそこまで大きな違いはありませんでしたが、結果を分析すると驚くべきことが2つ明らかになったのです。

寝不足は蓄積され能力は低下し続けるが私たちはそれに気づかない。

まず、睡眠不足はまるで借金のように溜まっていくことです。そしてその借金は睡眠でしか返せません。研究では6時間睡眠で2週間過ごした被験者の身体的機能などは、2日間徹夜で過ごした人と同じくらいだということが明らかになっています。

 

次に、自分の能力が低下していることに気付かないこと。被験者に自分の能力が低下しているか格付けをしてもらっていましたが、彼らは自分の能力が日々低下していることの認識がないまま過ごしていたのです。

 

できるヤツほど寝ている?能力が発揮出来る睡眠時間とは?

 

K・アンダース・エリクソン教授が実施した人間の能力に関する研究の1つでは、最も能力を発揮する人々は1日あたり8時間36分睡眠をとっていることが分かりました。

jp.wsj.com

 

また、先ほどの研究で専門家は95%の大人は平均で7〜9時間程度の睡眠が必要だと述べています。違う言い方をすると大多数の大人は最低でも7時間は取らないと能力が低下していきます。

  

夜遅くまで残業を行い朝早く出社して仕事をする。これを美徳と捉える人もいると思います。ですが、適切な睡眠をとることが、できるビジネスマンへの一歩なのかもしれませんね。

世界的に見ても少ない?日本の平均睡眠時間について

2014年に経済協力開発機構OECD

www.oecd.org

が世界29カ国を対象に15~64歳の国民平均睡眠時間を調べた調査結果を発表しました。そのデータによると日本の平均睡眠時間は加盟国の中で2番目に短いことがわかりました。

驚くべきことはGNPなどで日本よりも上に行く中国の平均睡眠時間は日本よりも長いということです。勤勉や真面目などで知られる日本人のイメージですが、ただ真面目なだけではダメなようです。もちろん人口などの差はあると思います。ですが、睡眠時間の短さが引き起こす生産性の低下もあるのではないかと筆者は考えます。

 

ヘトヘトになって働く3時間よりも、すっきり寝て働く1時間の方が作業のキレもスピードも格段に違うのでは…? 

 

睡眠時間は「逆算」で増やせ!圧倒的なタイムスケージュール管理のススメ

では、足りない睡眠時間はどうすれば増えるのでしょうか? 収入に差はありますが時間の概念はみんな一緒です。時間は等しく流れるものなので睡眠に使える時間も変わらないはず。まず意識からの改革が必要です。

 

オススメはスケジュールの逆算です。

 

例えば、1週間後の朝に大事なミーティングがあり、あなたはその資料を作る必要があるとしましょう。

 

そうなった時にあなたはいつから資料を作り始めますか?前日の夜から?そうなってしまうと徹夜になってしまい、きっといいものが出来ないはず。たとえ完成したとしても、資料にミスがあるかなどのチェックに回す時間は残されていないかもしれません。だから、その資料を作るのに必要な時間を計算しましょう。

 

前日までに資料が欲しいのであれば3日前には必ず終わらせておくべき。そう言った自分ルールのもとスケジュールを管理することが大切です。コツは大抵スケジュール通りにはならないので、スケジュールを立てるのに余裕を持つことです。

 

スケジュール管理を行うことで何もしない時間がグッと減り、自由に使える時間になります。その自由に使える時間ができたならば、その時間を睡眠にあてましょう。空白の1時間が睡眠に変われば、あなたの仕事をするスピードもグッと上がるはずです。

 

ちょっとしか寝てない自慢は学生まで!!逆にぐっすり寝ている自慢をしよう!

 

大学生の時には自慢しがちだった睡眠時間の短さも、社会人になってしまえば自己管理の出来なさの露呈です。「〇〇時間しか寝てないんだよね」と言って自慢をしている人がいるなら、気をつけたほうがいいかもしれません。

 

研究からも明らかになるように、睡眠は私たちにとって本当に大切なものです。寝てない自慢をするより、寝てる自慢をして自己管理のできている大人アピールをする方が良いのではと考えます。良い睡眠が最高のビジネスマン/ウーマンの一歩かもしれませんね。

テッポウオがオクタンに進化するのはおかしい。

最近ポケモンGOにはまっています。

 

深夜にこっそりポケモンげっちゅうする瞬間がたまんない訳です。

 

僕らは第3世代、いわゆるルビィ&サファイアの時代の子です。そりゃラグラージがかっこいいだとかバシャーモのブレイズキックかっこよすぎとか、主人公のパパのケッキング強すぎる!!とかなみのりバグだとかマッハ自転車ダート自転車どっち派??

などなど、すごい楽しんでいた訳です。そこからどっぷりポケモンにはまった僕は、

そのあともポケモンコロシアムとかダイアモンド、パールとか、ポケモン沼にどっぷりとはまっていました。

 

カントー地方ポケモンの完成されたフォルムに感激を受け、ミニリューを必死に育てた先のカイリューに涙を流し、弱っちい、サナギラスをそだてた先のバンギラス…。

最近のポケモンは学習装置で全員に経験値をわけれたりするのですが、昔は一体にしか使えなかったんです。

 

本当に育てるのが大変で進化した時の無双っぷりにニヤつきが止まりませんでした。

 

そんな背景があるからこそ、ポケモンgoにはまるのも至極当然。今のキッズはライコウを捕まえる大変さとかわかっているのか!!!!!!

 

まあ、そんなことを思いながらポケモンgoをしています。

 

そこでですよ、子供の時はスルーしてたんですが、衝撃的事実に気づきました。僕はこの事実に蓋をしていたんです。

 

 

テッポウオってなんでオクタンに進化するの?

 

ポケモンの進化ってだいたい想像がついちゃうんです。

例えばこれ、

 

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ワンリキー      ゴーリキー          カイリキー

 

 

ね!!なんとなくわかるでしょ? マッチョ少年がガチムチマッチョになる正しい道を歩んだ末路ですね。順当なエボリューションです。

それで、テッポウオがこれ

 

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サカナがタコになる訳ですよ?ありえます?ありえなくないですか?その吸盤どこから生えたの? どこがどこをエボリューションさせたらそうなるんですか? 

 

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これは ポッポ、ピジョンピジョット

わかるでしょ!!鳥の壮大なる進化。大人になったんだなとコンセプトがしっかりできてるじゃないですか!!

 

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バカじゃないの?遺伝子どこで間違えたの??


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トサキント アズマオウ

 

これはきっとコンセプトがあって、金魚が進化した形でしょう。アートアクアリュウムに一匹いてもわかんないですよ確実に。

 

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いや、魚からタコかよ、コンセプトが定まってないんじゃないんか!!ああんん!!!

※どうやら鉄砲から戦車のコンセプトらいしのですが…腑に落ちない…ガンタンクもびっくりだぜ…

 

 

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龍の壮大な進化…赤ちゃん龍が飛ぶために壮大な進化を遂げた訳です。
これも龍の進化と言うコンセプトに沿っているので納得です。

 

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いや、訳わかんねよ…。タコになりたかった魚の末路か?世も末だな。おい。

 

 

これ結構な人が思ってることじゃないんですか?

 

オクタンをポケモンgoで見つけるたびこう思ってしまう訳です。

 

 

テンプレート

「これ、今流行ってるんだよね!!」

 

 

おう、それは確かに素敵な事だね。流行に乗るって事は確かに大事だし、そのものや事について知っておけばおけば「え?流行ってるのに知らないの?マウンティング」などにはかからないからね。だから一生懸命サチモス聞いてるよ僕だって。ピンクバイブス良いよね。

 

でもね、流行りに染まりすぎてしまうのってすごいダサいと思うの。いわば流行という教科書のテンプレートって事じゃないの?自分の感性と対話してる?おはようございますしてるって日々疑問に思ってしまうわけです。

 

オーバーサイズ(流行)のシャツ×ワイドパンツ(流行)×ガチャベルト(流行)なんて子が目の前に通ったわけですよ。足元はもちろん3ホールのドクターマーチン。

 

まさに流行というなのテンプレート。1つくらいで良いのでないの?

551のアイスキャンデー食べたいな

 

扇風機顔を近づけ「ワレワレハ〜ウチュウジンダ」をする季節になると猛烈にあいつが食べたくなる。

 

このフレーズ聞いた事ある?

 

 

 

551のアイスキャンデーが

 

ある時〜(ワッハッハッハ)

 

東京の人からすれば皆目見当もつかないと思うけど、

 

関西でこの551のアイスキャンデーが?とフれば

 

にっこりスマイルで「あるとき!!!」

 

それか

 

どんよりサドネスで「ないときぃー」

 

だいたい7割の人がリアクションしてくれると思ってます。試すなよ!!関東人!!

ちなみにこのCMは551のアイスキャンデー。

 

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関西の中ボスでおなじみのなるみさん最近では出演してます。そういえば僕が小さいときからなるみさんのような気がする…

 

551といえば蓬莱の肉まんがとっても有名。
(佐賀の子に肉まんをあげた時は美味しさのあまり感動していた。)

 

でも、僕はこのアイスキャンデーの方が好き。理由はシンプルで

 

めちゃくちゃ美味しいから。

気づけば二十歳を超え、それなりにアイスを食べてきました。
アイス暦でいえば20年強。20年って言えばワンピースが連載20周年だしルフィが叫んだ数ほどアイスを食べてるんだぞ!!って言ってもなんのこっちゃわからない。

 

要するに、超ベテランアイス大好きっ子な僕なんです。

 

でもね、未だにこいつの虜。

 

美味しいお肉を食べようと思えばそれなりの値段がするけど。でもアイスだったら500円出せばめちゃくちゃこったもので美味しいものが食べれる。

 

 

しかも551のアイスキャンデーは150円出せばお釣りがくるんですよ?革命じゃないですか?ナポレオンがアルプス越えて相手の裏をいくっていう意味がわからないくらいの革命じゃないですか?

 

 

だって僕の地元の駅から梅田にいくまで270円かかるんですよ? 2本食えるぜ?

 

っていうのをしろくまくんアイス食べながらふと思い返してました。

 

あー、食べてえなアイスキャンデー。もちろんフルーツ味

意識低い系の僕が自己啓発本を読まないたった1つの理由。

どうも、こんにちはたっくんです。

 

 

自己啓発本って読みますか?

 

 

あの、ホリエモンが書いたゼロとかが有名かな?

 

あと、嫌われる勇気や多動力なども自己啓発の1種になると思います。

 

 

僕ね、自己啓発本苦手なんですよ。

 

読まず嫌いではないので安心してください、ちゃんと嫌われる勇気も読んだしゼロも読みました。

 

その上で読まない理由があってですね。

 

だいたい言ってること同じじゃね?ってことです。

 

自己啓発で総じて言われているのって

 

「やれ」

 

ってことだと思うんです。

 

その「やれ」っていうのを長々と本1冊くらい書いてるわけなんですよ。

 

そもそもね自己啓発と書いてるけど、人の書いたものに鼓舞されてる時点で自己じゃないですか?

 

 

真ん中の席を座ってしまった僕はギルティ

早朝

 

 

 

 

早朝っていい響き。

 

 

早朝も深夜も好き。

 

 

この朝と夜だけじゃ物足りなくて何か人文字付け足さねばっていう日本人感がたまらない。

 

 

そんなわけで新宿についた僕なのだが、なかなかに困っている。

 

 

コンセント席を運良く手に入れたのでここは渡すまいと息巻いていたのだが。それが不運を招いた。

 

 

女1 僕 女2(女1の友達)

 

 

こんな配置になってしまったのだ。

 

 

しかも彼女たちが着席してしまってから10分間程、マドハンドA  マドハンドB、つまり仲間ということに僕は気づけなかったのだ。

 

 

おう、シッット。

 

なんたる失態。

 

ここは華麗に、よかったら詰めましょうか(満面の笑み)といえばよかったのであろうが、時すでにお寿司サーモンアボカドチーズだ。

 

意味がわからない、

 

 

僕にもわからない。

 

きっとマドハンドAは手まねきというテレパシーを使ってBと連絡をとってるのに違いない。

 

「真ん中の男邪魔じゃね?処す?処す?」

 

きっとこうだ、これ以外の選択肢なんて認めない。はぐれメタルエンカウントした時の脊髄反射魔神斬りと寸分も違わない確率だ。

 

 

 

ピアスが取れない!!

 

 

続けざまにマドAが口火を切る。

 

 

ピアス。

 

このピアスという3文字に一体どういった意味が隠蔽されているのか。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

あ、どっかいった。

 

 

 

 

 

 

ミスドで1個だけお持ち帰りするの勇気いりません?

人は同じルーティーンを行って生きている。

 

起きることだってそうだしご飯を食べることだっていわばルーティンと言っても良いはずだ。

 

サラリーマンの人は起きてからネクタイを占めるのがルーティンかもしれなし、おしゃれに敏感な思春期の男の子なんてワックスで髪をセットするのもルーティン。

 

 

起きることは苦ではないし、食べることなんて当たり前なことすぎてルーティンとさえ自覚しないまま僕たちは生きている。

 

それは僕たちが生まれた時から「食べる」とか「起きる」といった行動を行っているからだと思っている(僕は未だに起きるのが苦手)

 

最初から起きるのが楽だったとか、食べるのが苦しかったとかは僕らが自我を持つ前から行っていることなので確かめようがないしそもそも確かめたって「3大欲求」のうんたらたーでみたいなもので終わってしまうはずだ。

 

だがさっきのサラリーマンや思春期の男の子の場合はどうだろうか

 

最初からネクタイを締めれた?思春期男はワックスでいい感じにセットができた?

 

答えはおそらく違うと思う。

 

慣れることでこのネクタイを締めることや髪の毛のセットを日常に溶け込ませれるようになったといっても過言ではないと思う。また新しいルーティンの誕生だ。

 

でもこの普段しないことを日常にまで落とし込むのってすごい時間がかかるし、「お!馴染んできた馴染んできた!?」って思うとすぐに反発したりもするからあら、大変。

 

何がいいたいかって新しいことをすると人は疲れるってこと。僕は最たる例で1つ新しいことをするだけでめちゃくちゃエネルギー使っちゃうんですよね、効率が悪いし、進捗も抜群にダメ。でもそんな時が1番楽しいんじゃないかって思うんです。

 

日常になったら何も感じなくなるし作業になってしまう。だから作業になるまでの過程を楽しもうと今ブログを書いてるわけです。

 

全くまとまりのない駄文を書いていますがこれがどうしてもいいたいんです。

 

 

 

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ミスタードナッツて1個だけお持ち帰りするの勇気入りません?

気分じゃないのにエンゼルクリームとか数合わせにフレンチクルーラーとか買いません?

そんな僕にさよならを告げて新しく1つでも持ち帰れる力を身につけたんですよ!!!!!

 

これがいいたかっただけです。では